c'est une rubrique de sport cool doux qui permet de créer une harmonie entre l'esprit, le mouvement et de la respiration, elle semble intéresser un bon nombre de personnes désireuses de connaitre le secret de tels mouvements, je met à la disposition de ceux ou celles qui désirent bénéficier de cette méthode une série d'exercices très bénéfiques, il est difficile de mettre la totalité les exercices mais il suffit de comprendre le principe. plusieurs disciplines telles le yoga, le thai shi, le gi cong ressemblent à la méthode que j'expose qui est inspirée de ces disciplines mais a ses propres spécificités. la théorie qui permet de comprendre les bénéfices de cette méthode sera développée dans un chapitre à part car un peu compliquée et intéresse plus les spécialistes en médecine physique. au cours de l'évolution et après plusieurs séances, l'amplitude des mouvement articulaires permettra de suivre l'évolution réelle d'une raideur articulaire, qu'elle soit au niveau du cou, de la colonne vertébrale ou des autres articulations des membres, la réduction des phénomènes inflammatoires ainsi que la diminution de la douleur et surtout la sensation de libération de l'articulation sont de véritables indicateurs du résultat atteint.
quelque soit l'age du sujet ce sport sans peine est recommandé pour une meilleure hygiène de vie.
En plus des effets bénéfiques articulaires, la tension artérielle devient stable et les sujets hypertendus pratiquant cette discipline n'ont plus de pics hypertensifs et ils sont mieux équilibrés par des doses faibles de médicaments anti-hypertenseurs.
la première leçon sera un apprentissage de relaxation musculaire, puis une coordination avec la respiration, l'effet relaxant se ressent au bout de quelques respirations, les mouvements à suivre par la suite permettent lors de l'expiration une plus grande amplitude,le niveau atteint après cet effort d'expiration est à maintenir avant d'entamer une inspiration lente ample légèrement forcée, la sensation d'étirement se ressent lors de ce temps inspiratoire, il faut refaire l'exercice 2 ou 3 fois en allant encore plus loin à chaque fois et lors de chaque expiration. à chaque expiration prenez le temps de sentir le relâchement des muscles et des tendons et de représenter mentalement les muscles à relâcher qui étaient en étirement. reprenez ensuite l'inspiration et continuez le même exercice.
les différentes positions debout assise ou couché permettent d'orienter le mouvement vers telle ou telle articulation ou tel ou tel muscle pour cibler l'effet.( ceux qui sont intéressés peuvent nous contacter pour plus de précision ou un coaching)
dans tous les cas les exercices doivent se passer dans la détente et la relaxation, l'air inspiré permet une bonne oxygénation et doit être de préférence non pollué loin des zones à risques.
jambes écartées étirement des ischio-jambiers et les muscles du dos
exercices pour l 'amélioration de la colonne lombaire et l'articulation coxo-fémorale
il est évident de suivre un programme préétablit et d’être coaché pour ne pas faire de fausse manœuvre.
exercices améliorant la mobilité de la colonne lombo-sacrée
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire