pourquoi pratiquer une relaxation

il n'y a pas de fumée sans feu, notre société est sous l'effet d'une anomalie, un mal qui est ignorée qui se répand de plus en plus,une majorité de la population est atteinte et ignore même son existence , la faute incombe à l'ignorance de ce phénomène, je veux attirer l'attention de mes chers amis et de ceux qui sont intéressés à ce problème qui est le stress oxydant. le comprendre et un  moyen parmi d'autres de lutter contre. ce mal est à l'origine de presque toutes les maladies chroniques et inflammatoires (diabète, cancer, arthroses, Alzheimer, psoriasis, fibromyalgie, vieillesse précoce, hypertension artérielle, accidents vasculaires ........)

                         

Trois rubriques intimement liées ont des interactions sur l’équilibre et la santé du corps humain, l’activité sportive, l’alimentation, et les stress. Si les deux premières sont dans la balance des bénéfices la troisième représente le contre poids négatif dont il faut se méfier.

 L’activité sportive régulière, malgré l’unanimité de ses bienfaits n’est pas entrée dans nos habitudes sociales, c’est dire qu’il s’agit là d’une culture, nos ancêtres avaient des travaux manuels commerciaux ou agricoles  n’utilisaient pas d’engins pour leurs déplacements, ils n’éprouvaient donc pas le besoin de pratiquer une activité sportive.

L’alimentation méditerranéenne, est connue dans le monde entier pour ses bénéfices sur la santé du fait de sa richesse en produits naturels, les légumes et les fruits représentent une grande part des ingrédients présents, et sont souvent consommés crus, la consommation de céréales et de huiles végétales particulièrement l’huile d’olive reste une habitude chez plusieurs familles. Actuellement la plupart des produits utilisés se trouvent en boites de conserves dans les étalages des magasins. Les habitudes nutritionnelles sont en cours de transformation, préférant la cuisine des restaurants souvent riche en produits transes à la cuisine traditionnelle.  

Le stress oxydant,  ce mal répandu dans le monde entier particulièrement le monde ‘’civilisé’’ n’a eu le coup de fouet dans notre société que lors des trois à quatre dernières décades. L’occidentalisation de notre société a transformé nos habitudes et a changé nos comportements. La  transformation a touché aussi bien les conditions environnementales que les habitudes sociales.  Les bénéfices apportés par cette évolution sont noyés dans les multitudes d’inconvénients  touchant  la santé des individus et la planète toute entière. La pollution atmosphérique, l’émission des gaz des voitures et des différents engins accompagnée souvent de fumée toxique ont influencé même la couche d’ozone. Les industries chimiques, les industries de transformations, de teintures, de maquillages, l’assainissement et la déversions de produits pollués ou toxiques dans les eaux n’ont fait que rendre encore plus difficile la lutte contre ces effets néfastes, si on ajoute à cela, la concentration des habitations, la sédentarité et le facteur temps de plus en plus difficile à maitriser, on comprend l’impact de tous ces phénomènes sur la vie du citoyen. Quand on Commence sa journée dans la précipitation, ne plus avoir le temps de respirer l’air pur matinal, puis s’enfoncer dans un tourbillon d’évènements sans fin, pour finir  dans la lassitude et l’épuisement, on comprend la gravité de ce genre de train de vie qui est actuellement le mode  d’une très grande majorité de personnes. Évidemment, les effets à long terme finiront par émerger un jour. Les stress sont causés par ces contraintes, d’où sécrétion d’hormones dites de stress, la tension nerveuse s’élève d’un cran ce qui rend les muscles plus tendus et raides, les nerfs facilement stimulables. C’est ce mal qui s’est répandu dans ces sociétés modernes, qui a connu son apogée au cours du dernier siècle et qui continue à sévir au cours de ce siècle, un véritable surmenage physique et intellectuel, un cumul de toxine et un dépôt de cristaux  et de dérivés lipidiques dans les vaisseaux, les articulations et les tissus. Les douleurs, l’asthénie, la déprime conséquentes et les affections pathologiques seront au rendez-vous, autant de facteurs qui sous la contrainte vont obliger une grande majorité d’individus à une consultation médicale du fait de l’émergence d’une pathologie jusque-là inconnue, de troubles psychologiques ou des douleurs inexpliquées.
pour remédier à ce mal apprendre à pratiquer régulièrement une relaxation.

 pourquoi une relaxation??

 normalement les muscles striés interviennent dans l'équilibre ou l'action à entreprendre, ils sont sous l'influence d'un réflexe de défense qui permet au corps d'éviter une agression, tout étirement d'un muscle strié est suivis d'un réflexe de raccourcissement du muscle appelé réflexe myotatique, ce dernier peut être contrôlé volontairement si on arrive à dominer la relaxation. l'apprentissage de la relaxation permet de contrôler ce réflexe, il est évident que l'étirement d'un groupe musculaire doit être ressentit et représenté mentalement, si on n'arrive pas à ressentir cet étirement, il est difficile de le relâcher. pour pouvoir le faire on utilise la respiration et la concentration, lors de l'expiration une flexion du cou par exemple relâche les extenseurs du cou, lors de la flexion du cou il faut sentir l'étirement des extenseurs et  les laisser s'étirer puis dominer ce réflexe myotatique.

Qui dit relaxation dit aussi détente, se détendre est en effet un besoin  pour reprendre une activité normale, le sommeil est aussi une forme de détente et un besoin pour le corps , c’est dire la nécessité de se détendre surtout après des épreuves physiques ou intellectuelles prolongées. Entamer une action si  simple  soit-elle met les muscles sous tension pour permettre une posture donnée, souvent il ne se passe rien, les muscles restent cependant tendus en prévision à une éventuelle action. Ces tensions sont responsables d’une vasoconstriction des vaisseaux dans ces zones contractées, la circulation se fait mal et l’anoxie est souvent présente, il y a un mauvais drainage, la persistance de ces tensions dans le vide peut devenir chronique, et donne des sensations de fatigue et d’épuisement pour tout le corps, elles représentent  un véritable gaspillage d'énergie. Contrôler ses muscles c’est dépenser moins d’énergie, cependant lors d’un relâchement il y a une compensation par des zones de tensions musculaires. une zone trop relâchée est nécessairement compensée, pendant le quotidien de l'activité, par plusieurs zones trop tendues. Ainsi, l’optimum est une juste tension plutôt qu'une extrême détente.

la respiration est un temps essentiel pour pouvoir dominer ces sensations de relaxation, savoir respirer c'est aussi arriver à se relaxer plus facilement. avant de commencer on inspire lentement et profondément, le temps expiratoire se fait aussi lentement sous contrôle de la volonté, il faut compter à peu près 6à7 secondes le temps inspiratoire et la même durée pour l'expiration, lors d'un exercice pour sentir le  relâchement on commence par expirer et on relâche les muscles tendus qu'il faut sentir (essayez par relâcher vos épaules la tête fléchie et détendue ).

L’expiration est le temps de la vidange d’air, l’expulsion du mauvais air, le temps de l’ouverture des capillaires pour plus d’échanges gazeux et nutritionnels, le temps du relâchement, il permet de  donner au mouvement de l’ampleur, se relâcher c'est aller plus loin dans le  mouvement (range of motion) , c’est l’expiration relaxante. Le temps suivant on respire normalement,  le relâchement continue pendant ce temps, il faut se concentrer sur les parties du corps (étirement proprioceptif) et sentir les zones du relâchement sentir son corps et les muscles étirés, une véritable représentation tridimensionnelle de tout le corps.

L’inspiration vient juste  après  ces deux temps de relâchement et d’étirement doit se faire lentement et amplement en remplissant les poumons, cette inspiration ample est à l’origine  d’un étirement doux mais intense mettant les muscles et les tendons  déjà légèrement étirés sous forte tension statique,  cet étirement est d’autant plus ample et intense que  l’inspiration est plus profonde et plus lente. Le relâchement expiratoire qui vient juste après ce temps inspiratoire  donnera plus de détente dans le mouvement qui va plus loin que le niveau atteint lors de la première expiration. on apprendra la relaxation lors de la pratique de ces exercices. plusieurs exercices peuvent être proposés. les vertus sont nombreuses antistress, amélioration de la maitrise de soi, actions bénéfiques sur le système cardiovasculaire, sur la mémoire, et sur les articulations. couplé à une activité régulière et un régime riche en antioxydants la relaxation est un bon moyen pour éviter des évolutions vers des maladies inflammatoires chroniques et vers le cancer.

Docteur BADR AMEUR

le cumul est progressif, mais quand ça éclate......il est trop tard

           

                        
       souvent le sentiment éprouvé est:   je suis débordé je n'en peux plus, mes nerfs sont à bout, je vais craquer, j'ai envie de déverser ma colère sur quelqu'un ou quelque chose...........ces paroles ou ces pensées qui vous passent par la tête suite à des situations particulières témoignent d'un état souvent avancé d'une pathologie latente qui détruit vos infimes structures à petit feu. ce qui est récupérable aujourd'hui ne le sera peut être  pas demain. pour vous prémunir, il est urgent de s'informer et s'appliquer. surveiller votre alimentation et pratiquer une activité physique.

l'état de stress ou stress oxydant, est en effet souvent à l'origine de plusieurs désagréments, au delà des effets sur le psychisme il est responsable d'états pathologiques divers, tout le réseau nerveux et vasculaire est soumis à rude épreuve, les accidents vasculaires observés suite à des disputes ou des états d'énervements excessifs sont une preuve irréfutable des effets néfastes et de l'impact sur la circulation sanguine et neurologique. un individu stressé est souvent sur ses nerfs, ses réactions sont imprévisibles, il peut causer du mal à lui-même et à son entourage, il expose souvent sa vie au danger. Au volant il peut réagir intuitivement sans se contrôler et causer des accidents graves, contrairement aux sujets cools il est souvent tendu, se plaint de céphalées de douleur partout, quand il parle il a tendance à élever sa voix à trembler particulièrement quand il est contrarié, son état nerveux le met  au seuil de la névrose.  Ces états de stress sont fréquents particulièrement dans les milieux urbains, ils génèrent des troubles d'adaptations suivis d'une armada de signes pathologiques et une fragilisation du terrain aux infections diverses. 

le stress de la vie citadine conditionne nos réactions et impacte négativement le rythme physiologique auquel est habitué notre corps. On bouge de moins en moins,  on utilise de plus en plus des moyens de locomotion qui réduisent notre activité musculaire, on fréquente plus les restaurants et les cafés sources d'exposition a des produits toxiques. les moyens de transports responsables des retards du fait de leur anarchie  et de leur irrégularité en plus de leur fumée souvent toxique , le travail et ses contraintes avec les tensions entre les collègues et les patrons............, tous ces facteurs et bien d'autres sont à l'origine des états d'angoisses de nervosités et de tensions, la sécrétion de forte dose d'hormones appelées hormones de stress (les catécholamines) est responsable d'une vasoconstriction des vaisseaux sanguins, la tension artérielle a tendance à s’élever, les muscles à être plus tendus, le caractère plus agressif, l’emporte sur la bonne décision. La position assise prolongée au bureau souvent dans une attitude mal adaptée met aussi à rude épreuve les muscles striés du cou et du dos, les jambes ne sont pas  épargnées non plus par la stase sanguine et ses complications.En résumé, les émotions (la réaction aux bruits, aux contraintes, à la chaleur ou au froid, aux  odeurs malodorantes, à la faim....etc), les humeurs (anxiété, angoisse..), la réaction à des sujets non plaisants, la concentration sur un problème à résoudre, le fait de savoir qu'on va être l'objet d'une punition, l’attente d’un résultat d’un examen, d’un événement important…tous ces facteurs peuvent influencer le comportement et l’attitude à prendre vis-à-vis d’un sujet particulier, l'état nerveux ou l'état psychologique qui s’en suit est à l’origine d'une tension nerveuse qui échappe à la volonté, ceci induit une vasoconstriction au niveau des vaisseaux particulièrement les artérioles, les muscles qui gainent ses vaisseaux se contractent  réduisant leur diamètre augmentant la résistance vasculaire, le cœur se met à battre plus rapidement pour maintenir l’équilibre, l'irrigation sanguine et l'apport d'oxygène peuvent être affecté, les organes vitaux sont sensibles à ce genre de privation, les cellules demandent plus de métabolites énergétiques, les glandes surrénales et pancréatique vont sécréter  du cortisol et du glucagon pour mobiliser du glucose  et éviter l’état d’hypoglycémie.  la pollution atmosphérique ou la fumée du tabac vont contribuer à compliquer le problème par la formation d'une plus grande quantité de radicaux libres produits nocifs générés par le manque d’oxygène aux niveau cellulaires, la circulation de ces produits O2- et OH-  dans le sang est responsables de plusieurs réactions en cascade pour récupérer l’électron manquant, l’aboutissement final est une lésion cellulaire ( c’est pour cette raison qu’on parle de stress oxydant). L’antidote de ces radicaux libres sont les antioxydants, ces antioxydants ont deux origines endogène, c'est le corps qui les fabrique cette voie est limitée, ou exogène  apportés par l'alimentation particulièrement par les légumes et les fruits et un certain nombre de produits alimentaires riche en acides aminés tels la cystéine, la lysine et l’arginine précurseurs du glutathion très puissant antioxydant. Malheureusement les habitudes alimentaires n’aident pas à pallier à ce manque du fait de la consommation de produits riche en produits trans (acides gras saturés ) comme les frites et les fritures et l'abus de sucreries. Une nourriture saine riche en oligo-éléments et en vitamines non contaminées par les insecticides et les métaux lourds, qui ne perturbe pas l'écologie de la flore intestinale, équilibré en calories selon le besoin du sujet, est le seul garant d'une vie saine sans problème de santé. En plus de ce programme de surveillance de l'alimentation, une pratique d'exercices est fortement conseillée, je met à votre disposition une méthode simple à la portée de toute personne quelque soit son travail, qui ne nécessite pas un grand effort. et qu'on peut pratiquer à n'importe quel moment.
la relaxation permet  de réduire la sécrétion de ces hormones de stress, relâche la tension exercée sur les muscles aussi bien lisses que striés, remet la pendule à l'heure., elle permet de diminuer la stimulation par les catécholamines, réduit l’émotivité, son effet est bénéfique sur l’angoisse, rétablit le rythme cardiaque améliore la respiration, une note de quiétude sera acquise longtemps après la séance de relaxation .
Au cours des séances de relaxation la dilatation des vaisseaux sanguins augmente la température périphérique et la température centrale de 1/3 de degré, des exercices prolongés peuvent au contraire entrainer une baisse de -1,5 degré en relation probablement avec la déperdition de la chaleur et une réduction du métabolisme de base.
Le volume et le poids des membres supérieurs et inférieurs augmentent, la TA (tension artérielle) baisse de 10à20%, le rythme cardiaque diminue surtout chez les tachycardes, normalisation de l’onde ST chez les sujets ayant eu des infarctus du myocarde.
Il a été constaté au cours de la relaxation une diminution du taux de cholestérol sanguin, particulièrement évident s’il est élevé au début de la séance, une normalisation de la fonction thyroïdienne (que ce soit en hypo ou en hyper), une réduction de la sécrétion de cortisone , la prolactine diminue au cours de l’exercice pour remonter après, pour ceux qui pratiquent pendant longtemps le taux de base diminue progressivement.
Les structures cérébrales semblent fortement impliquées lors du relâchement, la stimulation du cortex cérébral et le lobe frontal a pour conséquence une relaxation. Ceci pourrait expliquer un effet modulateur du cortex cérébral. (expérience chez l’animal :le fait de supprimer l’influence du cortex a pour conséquence une rigidité). La substance grise corticale freine l’action tonique des formations nerveuses inférieures.   
Les états de relaxation renforcent le rythme alpha à l’EEG et apparaissent plus fréquemment et persistent les yeux ouverts, et s’étendent sur tout le cortex .dans les états plus avancés (méditation) ces ondes sont très amples et s’observent sur toutes les dérivations.    
La pratique de la relaxation  est simple et peut se faire même au lieu du travail, il suffit de connaitre les principes, et se conformer aux recommandations.
Pour commencer il faut d’abord trouver un coin calme, ou s’isoler pour un moment, se calmer, s’assoir sur une chaise, le dos appliqué au dos de la  chaise, prendre une respiration ample, se calmer et se relâcher, pour cela après l’inspiration ample et profonde  commencer à expirer lentement et fléchir la tête tout en relâchant le cou et les épaules, maintenir cette position et respirer lentement, rester pendant environ trente secondes et reprendre une inspiration profonde et relâcher à nouveau les muscles du cou et des épaules avec l’expiration, une fois les poumons vide d'air on inspire profondément tout en gardant la position fléchie de la tête .
On inspire puis on expire lentement tout en  relevant la tête, une fois  la tête en position verticale on inspire profondément puis en expire tout en relâchant la tête vers l’arrière avec relâchement  des épaules, l'effet relaxant est évident le bénéfice est réel. ces exercices peuvent être répétés plusieurs fois l'essentiel c'est de les faire de façon lente et régulièrement, se concentrer sur la respiration en oubliant toutes les contraintes. D’autres exercices peuvent se faire à domicile les matins au réveil ou le soir avant de se coucher, des exercices plus poussés nécessitent une personne avertie pour vous guider ,

        Les maladies chroniques dont souffrent une grande majorité de personnes sont causées par ce mode de vie ou le stress oxydant est la source de son déclenchement, ces maladies peuvent être évitées par une connaissance plus approfondie  de notre corps et de ses besoins.