strech cool

c'est une rubrique  de sport cool doux qui permet de créer une harmonie entre l'esprit, le mouvement  et de la respiration, elle semble intéresser un bon nombre de personnes désireuses de connaitre le secret de tels mouvements, je met à la disposition de ceux ou celles qui désirent  bénéficier de cette méthode une série d'exercices très bénéfiques, il est difficile de mettre la totalité les exercices mais il suffit de comprendre le principe. plusieurs disciplines telles le yoga, le thai shi, le gi cong ressemblent à la méthode que j'expose qui est inspirée de ces disciplines  mais a ses propres spécificités.  la théorie qui permet de comprendre les bénéfices de cette méthode sera développée dans un chapitre à part car un peu compliquée et intéresse plus les spécialistes  en médecine physique. au cours de l'évolution et après plusieurs séances,  l'amplitude des mouvement articulaires permettra de suivre l'évolution réelle d'une  raideur articulaire, qu'elle soit au niveau du cou, de la colonne vertébrale ou des autres articulations des membres, la réduction des phénomènes inflammatoires ainsi que la diminution de la douleur et surtout la sensation de libération de l'articulation sont de véritables indicateurs du résultat atteint.

quelque soit l'age du sujet ce sport sans peine est recommandé pour une meilleure hygiène de vie.
 En plus des effets bénéfiques articulaires, la tension artérielle devient stable et les sujets hypertendus pratiquant cette discipline n'ont plus de pics hypertensifs et ils sont mieux équilibrés par des doses faibles de médicaments anti-hypertenseurs.


la première leçon sera un apprentissage de relaxation musculaire, puis une coordination avec la respiration, l'effet relaxant se ressent au bout de quelques respirations, les mouvements à suivre par la suite permettent lors de l'expiration une plus grande amplitude,le niveau atteint après cet effort d'expiration est à maintenir avant d'entamer une inspiration lente ample légèrement forcée, la sensation d'étirement se ressent lors de ce temps inspiratoire, il faut refaire l'exercice 2 ou 3 fois en allant encore plus loin à chaque fois et lors de chaque expiration. à chaque expiration prenez le temps de sentir le relâchement des muscles et des tendons  et de représenter mentalement les muscles à relâcher qui étaient en étirement. reprenez ensuite l'inspiration et continuez le même exercice.

lors des premières séances il est recommandé de ne pas essayer de dépasser les limites physiologiques de l'étirement musculaire,lors  des séances suivantes le mouvement devient plus fluide et l'amplitude de l'étirement est plus importante. les tendons et les ligaments deviennent plus souples avec moins de phénomènes inflammatoires.généralement le lendemain de la première séance une légère sensation de courbature musculaire, parfois un peu de fatigue qui peut nécessiter 3à4 jours de repos avant de reprendre les exercices( une explication  existe dans le volet théorique de l'exposé)

                                    l'articulation du cou permet d'améliorer l'arthrose du cou

   
les différentes positions debout assise ou couché permettent d'orienter le mouvement vers telle ou telle articulation ou tel ou tel muscle pour cibler l'effet.( ceux qui sont intéressés peuvent nous contacter pour plus de précision ou un coaching)
dans tous les cas les exercices doivent se passer dans la détente et la relaxation, l'air inspiré permet une bonne oxygénation et doit être de préférence non pollué loin des zones à risques.

                          jambes écartées étirement des ischio-jambiers et les muscles du dos





                                  

                       exercices pour l 'amélioration de la colonne lombaire et l'articulation coxo-fémorale

il est évident de suivre un programme préétablit et d’être coaché pour ne pas faire de fausse manœuvre.

exercices améliorant la mobilité de la colonne lombo-sacrée

les gérants de dieu

la terre a existé depuis quatre milliard d'années elle ne va pas plus mal qu'aujourd'hui , l'homme depuis qu'il est sur terre il y a à peine 1 million d'années a cherché à travers le temps à dominer le monde, son intelligence, sa stature droite sa capacité d'adaptation lui permettait à chaque fois de s'imposer , la nature dominatrice prend son chemin  pour devenir un véritable caractère, seulement s'il est arrivé à dominer le monde végétal et animal, les conflits ne tarderont pas à devenir interhumains ,  l'étendue de la communauté a crée des problèmes de plus en plus difficile à résoudre,la force physique, la force intellectuelle puis la richesse autant de caractères ont été utilisé pour imposer sa loi,  le savoir, la source de la connaissance des secrets du monde, la spiritualité et le monde énigmatique qu'elle présente, étaient l'affaire  des intellectuels, ce n'est que tardivement que de grands penseurs ont occupé la scène  parmi eux des philosophes, des écrivains et même  des scientifiques, ceux qui ont cherché dans  la création, retrouvent  la voie de dieu un parcours souvent bien édifié bien conçu réglemente bien la vie sociale des uns et des autres, ce privilège d'appartenir aux  hommes de dieu leur permettaient d'avoir un statut d'hommes intègres au -dessus des lois, ils peuvent se permettre  d'imposer et même d'infliger des sanctions sans pour cela donner d'explications, l'histoire est riche d'exemples : des scientifiques éliminés, des malades mentaux brulés,  torturés et tués sous prétexte qu'ils soient habités par des démons se permettre de rédiger des écrits en disant qu'ils appartiennaint à dieu, une bonne planque pour avoir le pouvoir la richesse sous couvert de la divinité, souvent aucune aptitude culturelle sans profession et possédant tous les pouvoirs du ciel .....,qui peut avoir mieux, leur destinée faire la morale aux gens, les guider les convaincre  et au cas ou...!! utiliser les grands moyens pour les persuader.
l'évolution des sociétés ne peut plus répondre à ce modèle ankylosé source de discorde de tuerie de guerre, la solution réside dans un modèle universel qui doit retrouver son chemin pour tous les êtres sur terre, un modèle qui protègerait aussi bien les humains, les plantes et les animaux, un modèle qui respecte tous les êtres humains ainsi que leurs  professions , un modèle qui met tous les humains sur le même pied d'égalité sans distinction de couleur d'appartenance géopolitique ou religieuse,fini l'esclavage  l'homme doit retrouver sa dignité dans le respect.
dieu est pour tout le monde,  celui qui veut l'adorer qu'il le fasse pour lui même selon sa conviction, chacun a une destinée dans la vie, si ce choix de l’existence est un choix divin , il faut respecter ce choix et respecter la vie donnée par dieu,   chacun verra le monde à sa façon avec sa propre vision des choses, c'est de cette façon qu'on peut vivre en paix et se pencher sur ce qu'on aime, c'est de cette façon qu'on peut sortir des discussions stériles sans fin , croire ou ne pas croire n'est plus l'affaire des humains c'est l'affaire de dieu c'est lui qui a crée celui qui a tous les atouts il nous a tout donné et c'est a nous de nous débrouiller en attendant le châtiment final, les hommes de religion qui se croient les gérants de dieu n'ont plus de place, il suffit de les remplacer par des enseignants des bonnes mœurs et que la loi soit au dessus de tous.                

spot cool 5: amélioration de l'arthrose : une explication scientifique

 la méthode utilisée est une méthode basée sur le relâchement musculaire et son étirement,  la nouveauté c'est la combinaison de la respiration dans ce cycle de relâchement-étirement, j'ai appelé cette méthode strech-cool 

lors d'une activité physique notre organisme se débrouille pour envoyer le sang là où il est indispensable. Pendant l'exercice musculaire, les muscles ont besoin des métabolites et des gaz transportés par le sang. Le volume sanguin n'étant pas illimité, pour satisfaire à cette demande, du sang doit être retiré à certains endroits pour être redistribué à d'autres. Pendant l'exercice, le flux sanguin est réduit dans les intestins, le foie, les reins et augmenté à proximité des muscles (de 1l/min au repos à 18l/min à l'effort). Ceci est rendu possible notamment grâce à l'ouverture massive de minuscules vaisseaux sanguin appelés capillaires.
En entrant dans les capillaires, nous arrivons dans le domaine des limitations périphériques. 

 
 le sang riche en oxygène qui arrive  dans les matrices du tissu conjonctif  fournit  un bon apport en oxygène, l’étirement utilisant une combinaison de l’inspiration et de l’expiration permet un apport encore plus important de sang dans les zones étirés par un effet de pompage lors de l’arrêt de l’étirement.  L’étude combinée de la respiration et de l’étirement après stimulation des muscles par un effort préalable peut donner une meilleure performance en améliorant  et la matrice et le muscle, lors de ces exercices plusieurs métabolites ou de composés déposées au pourtours des articulations seront drainés par le flux de sang anormalement élevés lors du travail musculaire permettant un drainage fortement bénéfique pour les articulations.ceci explique en grande partie l'amélioration de la mobilité articulaire après plusieurs séances de pratique de sport cool.

Le bénéfice des ces étirements ne peut être apprécié qu’ à partir d’un certains temps, en effet l’étirement  est responsable au début d’une inflammation et même de nécrose musculaire  source de courbature et de fatigue générale d’où l’intérêt de ne pas forcer les exercices lors des premières séances,  cependant il faut savoir que  la nécrose est nécessaire à la régénération musculaire, l’inflammation est utile pour éliminer le tissu nécrotique et le lancement de la myogenèse,  Les étirements balistiques lors d’efforts important donnent des lésions musculaires ainsi que  les étirements statiques . les étirements statiques stimuleraient plus le processus de réparation cellulaires en créant des lésions localisées mais plus diffuses car touchant plus de groupes musculaires. Ceci nous conduit à réviser la façon dont on commence un entrainement et surtout de respecter la durée de réparation des tissus lésés.

En effet si l’effet à cours terme de l'étirement est à blâmer  les effets à long terme encourage leur pratique, chez des sportifs la pratique des étirements peut améliorer les performances et le rendement musculaire au-delà de  20%.

 

l’étirement permet de mettre au repos le circuit nerveux en réduisant les stimulations nerveuse , réduisant du coup la vidange d’acétylcholine et permet une meilleure détente du muscle c’est ce qui explique que la stimulation par la suite de la fibre musculaire  étirée donne moins de tonus.  les ions H3O+ et HO-  ont, en solution aqueuse, une conductivité molaire ionique plus importante que celle des autres ions. Ces deux ions étant des dérivés de l'eau leur mobilité dans l'eau est en effet très importante : ils assurent la conductivité non plus par déplacement de matière, mais par déplacement de charges.
Cependant, dans le cas de l'eau pure, leur concentration est très faible (10^-7 mol.L^-1) et leur contribution est donc négligeable : une solution d'eau pure ne conduit que très peu l'électricité.)
Lors de la respiration le flux d’oxygène dans la circulation peut dépasser les besoins et une hyper oxygénation peut être responsable de la présence de ces deux molécules H3O+ et HO-, d’où une meilleure conductivité.  
L'oxydation fait partie d'une réaction d'oxydo-réduction qui transfère des électrons d'une substance vers un agent oxydant. Cette réaction peut produire des radicaux libres qui entraînent des réactions en chaîne destructrices, les sportifs fabriquent beaucoup de radicaux libre après les exercices et donc sont candidats à des dépôts toxiques, l'étirement en ouvrant les capillaires sanguins permet un drainage et l'élimination ou l'utilisation de ces radicaux dans les voies métaboliques . Les antioxydants sont capables aussi de stopper ces réactions en chaîne en réduisant  les radicaux libres et annulant ainsi leur action, ils sont aussi d'un grand secours pour les sportifs en réduisant les radicaux toxiques .
Bien que les réactions d'oxydation soient nécessaires à la vie, elles peuvent aussi être destructrices : les plantes et les animaux utilisent et produisent de nombreux antioxydants pour se protéger, tels le glutathion, la vitamine c et la vitamine E , ou des enzymes comme la catalase, la peroxyde desmutase et certaines peroxydase. Une déficience ou une absence de production d'enzymes antioxydantes( favorisée par le manque d'exercices et la vie sédentaire) entraîne un stress oxydatif pouvant endommager ou détruire les cellules. De même, notre organisme est capable de produire, à partir de l'acide aminé cystéine, un antioxydant puissant, l'acide alpha-lipoïque, encore appelé lipoate.
Le stress oxydatif a été mis en cause dans la pathogénèse de nombreuses maladies humaines, il est amélioré par l'utilisation des antioxydants et la pratique d'une activité physique ou sportive régulière.
 

Les aliments qui renforcent l'os peuvent présenter beaucoup d'intérêt en améliorant la minéralisation osseuse,. les antioxydants peuvent être prescrits comme adjuvants utile, mais on les  retrouvent également dans une alimentation équilibrée, notamment dans les fruits et les légumes. Les antioxydants permettent ainsi de limiter les effets des radicaux libres, ces petites molécules qui circulent dans l'organisme et qui attaquent les tissus sains, dont les articulations. L'activité physique en particulier la pratique de sport cool favorise une meilleure circulation sanguine, et une bonne irrigation de l'articulation permettant au cartilage d'être bien nourri ( en effet le cartilage n'étant pas vascularisé il se nourri du liquide du pourtour articulaire apporté par les capillaires sanguins de la matrice du tissu conjonctif, qui sera en plus grande quantité lors de cette activité physique) .
les récentes  recherches  ont permis de trouver de nouvelles molécules fabriquées par le cerveau qui ont l'avantage de protéger la cellule nerveuse contre les effets néfastes des produits toxiques que ce soit lors des exercices physiques ou sportifs. l'irisin est une molécule fabriqué par l'hypothalamus et qui pourrait servir dans le futur de molécule protectrice contre les dégradations cellulaires du cerveau tels la maladie d'HALZEIMER, l'endurance est une  pratique des sports de longue haleine comme la marche le footing les sports qui nécessitent un effort continu et prolongé sont aussi responsable de la sécrétion d'endorphine qui est fabriqué par le cerveau et qui a une action antalgique et d'autres actions bénéfiques et protecteurs ainsi qu'un effet euphorisant responsable d'une certaine dépendance au sport.
 suite à ces données scientifiques, l'expérience de plus de 30 ans de pratique de sport, la découverte d'une relation étroite entre la respiration et le relâchement musculaire préalablement réchauffé, j'ai entamé une nouvelle méthode qui permet un meilleur étirement des ligaments et des tendons autour des articulations, le résultat est une amélioration de la mobilité articulaire, une réduction de la douleur articulaire ainsi qu'un rajeunissement articulaire ressenti par tout le groupe qui pratique cette méthode.  
la méthode utilisée sera exposée dans un autre blog à suivre .....................................